Je kunt je cholesterol verlagen zonder medicijnen door een aantal basisstappen te volgen die niet alleen je cholesterolwaarden zullen veranderen, maar ook je gezondheid zullen verbeteren, nu en in de toekomst. Vaak gebruiken we een voorgeschreven medicijn en hopen we dat het op magische wijze geneest wat ons mankeert. De waarheid is dat medicijnen op recept om je cholesterol te verlagen wel degelijk werken. Het probleem zijn de bijwerkingen op korte en lange termijn.
Nog gevaarlijker dan de bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen om cholesterol te verlagen, is het niet onder controle krijgen van cholesterol. Na verloop van tijd kan een hoog cholesterolgehalte leiden tot talrijke aandoeningen van het hart en de slagaders, waarvan atherosclerose (aderverkalking), een beroerte of een hartaanval niet de minste zijn.
Hier zijn 5 stappen die je vandaag kunt nemen om je cholesterol te verlagen zonder medicijnen op recept.
Eet goed
Klinkt misschien eenvoudig, maar voeding heeft zo’n grote invloed op het verlagen van cholesterol dat het de belangrijkste factor zou moeten zijn om te bepalen of je hoge cholesterol erfelijk is of een kwestie van voedingskeuzes. Een vetarm en cholesterolarm dieet is de eerste stap op weg naar cholesterolverlaging.
Lichaamsbeweging
Het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid is een stap op weg naar het omkeren van de effecten van een hoog cholesterol. Lichaamsbeweging zelf verlaagt het cholesterol niet direct, maar versterkt het hart en de hele bloedsomloop.
Stop met roken
Als je rookt, wordt de opbouw van plaque in de slagaders als gevolg van een hoog cholesterol versneld. Als plaque de bloedstroom naar het hart blokkeert, moet de spier harder werken om zuurstof te krijgen. Dit kan leiden tot een hartaanval. Als de slagaders helemaal verstopt raken met plaque door een hoog cholesterolgehalte, kan er een beroerte ontstaan.
Ontspan
Chronische stress kan het cholesterolgehalte beïnvloeden. Als je voortdurend gestrest bent en een cholesterolarm dieet volgt, zie je misschien geen verbetering in je cholesterolwaarden totdat je leert om je stress te verlichten.
Praat met je huisarts
Niet alle artsen schrijven snel medicijnen voor. In feite zullen de meer verlichte artsen je helpen bij het opstellen van een dieet- en bewegingsplan dat geschikt is voor je huidige algehele gezondheid en mogelijkheden als eerste stap naar cholesterolverlaging. Het is altijd belangrijk om je arts te vragen of je beslissing om een bepaald dieet of bewegingsplan te volgen wel bij je past. Stop bovendien niet met het innemen van medicijnen voordat je met je arts hebt overlegd. Je kunt je cholesterol verlagen met een dieet en lichaamsbeweging, en onder begeleiding van je arts kijken of je medicijnen uit het proces kunt verwijderen.
Het duurt niet lang om significante verbeteringen in je cholesterol te zien. Een lager cholesterol kan al binnen een paar weken gerealiseerd worden.