Er zijn een paar redenen waarom de meeste mensen falen in hun poging om meer spiermassa te krijgen:
A. Onjuiste voeding.
De meeste mensen eten te weinig eiwitten en te veel simpele koolhydraten. Ze belasten hun spieren niet tijdens elke training. Je hoeft jezelf niet af te maken, maar je moet je lichaam elke training blootstellen aan ongewone stress om spieren te kweken.
B. Ze missen consistentie.
Ze blijven niet gefocust over een langere periode. Als ze niet meteen resultaat zien, raken ze ontmoedigd en geven ze op. Je moet je aan je plan houden. Geen enkel programma zal voor je werken als je niet consequent bent.
Om resultaten te boeken, moet je bereid zijn alles te doen wat nodig is, zo hard te werken als nodig is en je moet consequent zijn. Je lichaam reageert op consistentie.
Soms kan het een obsessie worden, maar soms moet dat wel zo zijn om je doel te bereiken.
Hier is wat basisinformatie en wat je zou moeten doen om je te helpen voller te worden:
- Om aan te komen moet je meer calorieën eten dan je lichaam verbrandt, dus eet veel meer! Het belangrijkste is dat je moet eten om aan te komen. Je moet eten zoals je nog nooit gegeten hebt (maar geen junkfood, en geen gebak, chips of snoep).
Begin met het eten van zes maaltijden per dag (verdeel ze ongeveer om de 3 uur).
- Verhoog je eiwitinname en verlaag je inname van enkelvoudige koolhydraten. Zonder eiwitten kan je lichaam geen nieuwe spieren opbouwen.
- Houd je trainingen onder een uur. Kort en intens!
- Concentreer je op oefeningen met vrije gewichten die de grote spiergroepen trainen. De beste gewichttrainingsoefeningen voor het opbouwen van massa zijn de eenvoudige oefeningen. Blijf voor massa bij samengestelde oefeningen met vrije gewichten zoals squats, deadlifts, bankdrukken, barbell rows, pull ups en bar dips.
- Gebruik zware gewichten en weinig herhalingen, rust 3 minuten tussen elke set.
- Doe slechts 2-3 oefeningen per lichaamsdeel.
- Splits je training op. Omdat je net als ik een zeer hoog metabolisme hebt, moet je met meer intensiteit trainen, maar minder vaak.
Dag 1: Borst, schouders en triceps
Dag 2: Rust
Dag 3: Rug en biceps
Dag 4: Rust
Dag 5: Benen en buikspieren
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust
- Verhoog je waterinname. Een goed getal om naar te streven is 8 glazen per dag.
- Gebruik voedingssupplementen. Als je je niet al te veel producten kunt veroorloven, houd het dan bij de basis; zoals wei-eiwit. Als je je geen wei-eiwit kunt veroorloven, is het op één na beste eiwit.