We willen allemaal wat kilo’s kwijtraken en weer het lichaam krijgen dat we hadden toen we jonger waren en het niet op prijs stelden, maar het vergt discipline, planning en toewijding om dat voor elkaar te krijgen. Maar al te vaak vallen mensen 10 of 15 kilo af en lijken dan te stoppen met afvallen. Er is zeker een reden dat dit gebeurt en het moet niet worden gezien als falen of een excuus om je doelen voor gewichtsverlies op te geven. Hier zijn 7 absoluut trefzekere manieren om je vetverbrandingsroutine te maximaliseren en succes te verzekeren met je afslankdoelen.
1) Anaerobe oefeningen
Als je denkt dat je gewoon rondjes kunt rennen of dat vet weg kunt trappen, denk dan nog eens na. Spierweefsel is wat de meeste calorieën verbrandt in ons lichaam en je moet gewichten gebruiken om grotere spieren te creëren die meer calorieën verbranden. Hoewel aerobe oefeningen zoals fietsen of zwemmen ook nodig zijn, blijft het een feit dat het opbouwen van grotere spieren de beste manier is om af te vallen en het eraf te houden. Dit komt omdat je een efficiëntere calorieverbrandingsmachine creëert door gewichten te heffen, waardoor je verzekerd bent van succes bij je doelen om af te vallen.
2) Warming-up en cooling-down
Opwarmen voor het sporten en de tijd nemen om daarna af te koelen met wat lichte oefeningen worden over het algemeen niet gezien als essentieel voor een vetverbrandingsprogramma. Maar de reden waarom veel mensen de neiging hebben om hun afslankdoelen op te geven, is omdat ze niet de vooruitgang zagen waar ze op hoopten toen ze begonnen. Een blessure, zelfs een die maar een paar dagen duurt, kan je afslankdoelen weken terugzetten en leiden tot een verlies van stimulans. Je moet twintig minuten extra in je gewichthefroutine inplannen voor deze twee essentiële activiteiten, anders loop je het risico dat je geblesseerd raakt en je afslankplan ontspoort.
3) Dieet, Dieet, Dieet
Dit zou geen trefzekere manier moeten zijn om je gewichtsverliesdoelen te maximaliseren, maar dat is het wel. De reden hiervoor is dat mensen de neiging hebben om afvallen op twee manieren te zien: diëten of sporten. Hé, deze twee gaan hand in hand en je zult je vetverbrandingsroutine in de sportschool nooit maximaliseren als je niet ook buiten de sportschool voor je lichaam zorgt. Stop met het denken aan maaltijden in termen van drie: denk in plaats daarvan aan 5 maaltijden met kleinere porties. De FDA heeft onlangs een nieuwe voedselpiramide ontwikkeld met precies dit idee in gedachten en je zou die moeten bekijken voordat je begint met je vetverbrandingsprogramma, want het kan je een hoop tijd en energie besparen als je het dieetgedeelte al voor elkaar hebt voordat je de sportschool binnenstapt.
4) Plan trainingen
Het lichaam is de meest complexe machine op aarde en je kunt niet zomaar een sportschool binnenstappen en op een apparaat of gewichten springen en denken dat je de resultaten zult zien die je wilt zonder te weten hoe ze je lichaam beïnvloeden. De ideale trainingsroutine doe je slechts 3 of 4 keer per week en slechts 30-45 minuten per keer. Je kunt je lichaam niet meer dan dit laten werken, omdat je spieren dan worden afgebroken, waardoor je minder calorieën verbrandt en dus niet het maximale uit je vetverbrandingsroutine in de sportschool haalt. Als je twijfelt over wat voor soort routine ideaal is voor jouw doelen, wees dan niet bang om een fysieke trainer te raadplegen om je te helpen een programma op te stellen dat het beste bij je past.
5) Voedingssupplementen
Als je je vetverbrandingsroutine in de sportschool echt wilt maximaliseren, dan moet je overwegen om voedingssupplementen te gebruiken. Nu bedoelen we niet die gekke supplementen die beloven vet te verbranden terwijl je tv zit te kijken! We hebben het over essentiële vetzuren, aminozuren, wei-eiwit…. dingen die je trainingen echt zullen maximaliseren en waarvan je niet altijd kunt verwachten dat je ze binnenkrijgt via het voedsel dat je elke dag eet. Nogmaals, raadpleeg een fysieke trainer als je wilt weten welke supplementen het beste zijn voor jouw gewichtsverliesdoelen.
6) Stel wekelijkse doelen
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar de waarheid is dat de meeste mensen niet enthousiast zijn over het idee om te sporten, dus het is gemakkelijk voor hen om een sessie over te slaan of zich te goed te doen aan pizza en te denken dat ze het de volgende keer wel goed zullen maken. Luister, de volgende keer komt nooit en als je de weegschaal niet meer naar beneden ziet gaan, lijkt de motivatie gewoon op te houden. Door wekelijkse doelen te stellen, kun je je vooruitgang bijhouden en is de kans veel groter dat je je aan je doelen houdt als je ziet dat het niet gaat zoals verwacht.
7) Geen late snacks meer
Dit lijkt misschien niet logisch, maar het zal je helpen om je vetverbrandingsoefeningen te maximaliseren. De reden is je stofwisseling. Als je eet vlak voordat je naar bed gaat, gooit dat je lichaam overhoop en merk je waarschijnlijk dat je wakker wordt en geen honger hebt. Dan sla je het ontbijt helemaal over of snack je alleen een bagel of iets dergelijks op weg naar je werk.
Het resultaat: je lichaam gaat in de spaarstand. Dit betekent dat het je stofwisseling vertraagt en dat betekent dat je gedurende de dag minder calorieën verbrandt. Bovendien vergroot het de kans op snacken en zet het eigenlijk alleen maar een slechte cyclus in gang. Het eten van vijf kleinere porties per dag heeft ook te maken met je metabolisme, want er is ontdekt dat het metabolisme het hoogst blijft als er een consistente aanvoer van voedsel in het lichaam is. Je gelooft misschien niet dat snacken ‘s avonds laat invloed heeft op de manier waarop je lichaam vet verbrandt tijdens het sporten, maar dat is wel zo.
Nu liggen sommige van de bovenstaande dingen voor de hand, terwijl sommige gewoon dom lijken. En toch, als je ze samenvoegt en je er consequent aan houdt, zullen deze 7 kleine ideeën je vetverbranding in de sportschool maximaliseren en je veel sneller dat lichaam bezorgen dat je wel in je hoofd maar niet in de spiegel kunt zien dan wanneer je gewoon ongeorganiseerd en inconsequent te werk gaat.