Eenzaam zijn is een normaal onderdeel van ons dagelijks leven. We worden verdrietig als we zakken voor onze examens, als we worden afgewezen door degene van wie we houden, of als iemand die heel dicht bij ons staat overlijdt. Depressie kan echter fataler zijn dan gewone eenzaamheid. Het kan levenslange gevolgen hebben die je gevoel van eigenwaarde, gezondheid en welzijn kunnen ruïneren.
Hier zijn enkele uitstekende tips om de melancholische stemming te overwinnen en het meeste geluk uit je dagelijkse activiteiten te halen.
Zorg voor voldoende licht en zonneschijn
Gebrek aan blootstelling aan zonlicht is verantwoordelijk voor de afscheiding van het hormoon melatonine, dat een neerslachtige stemming en lusteloosheid kan veroorzaken.
Melatonine wordt alleen in het donker aangemaakt. Het verlaagt de lichaamstemperatuur en zorgt ervoor dat je je futloos voelt. Als je altijd opgesloten zit in je kamer (met de gordijnen dicht), is het moeilijk om jezelf ervan te weerhouden in bed te blijven.
Dit is de reden waarom veel mensen in de winter veel vaker last hebben van depressies dan in de andere seizoenen. Dat komt omdat de nachten langer zijn.
Als je je geen zonneschijn kunt veroorloven, kun je altijd je kamer verlichten met felle lampen. Ga buiten kantoor lunchen. Ga regelmatig wandelen in plaats van met de auto korte afstanden af te leggen.
Maak je druk – wordt geïnspireerd
Je zult eerder een gevoel van depressie overwinnen als je het te druk hebt om het op te merken. Leef een leven vol geïnspireerde activiteiten.
Doe de dingen waar je van houdt. Als je een beetje krap bij kas zit, kun je je bezighouden met eenvoudige dingen zoals een wandeling in het park, sporten, boeken lezen of een andere activiteit waar je passie voor hebt en die je graag zou willen doen.
Stel een doel – een zinvol doel in het leven. Hoe moeilijk of ontmoedigend het leven ook kan zijn, blijf standvastig en heb een onwankelbaar geloof dat je in staat bent om alles te doen wat je maar wilt. Met zo’n positieve instelling krijg je een opgewekte instelling om de blues te verslaan.
Neem een pauze
Luister naar rustgevende muziek. Neem een lekker warm bad. Vraag een van je goede vrienden om je te masseren. Neem een pauze van je stressvolle werkdruk en breng de dag door met gewoon wat dollen. Met andere woorden, maak plezier.
Eet goed en blijf fit
Vermijd voedsel met veel suiker, cafeïne of alcohol. Suiker en cafeïne geven je misschien een kort moment van energie, maar later zorgen ze voor angst, spanning en interne problemen. Alcohol is een depressief middel. Veel mensen drinken alcohol om “hun problemen te vergeten”. Ze verergeren hun toestand alleen maar.
Regelmatig bewegen is een belangrijke depressiebestrijder omdat je lichaam dan meer endorfine aanmaakt dan normaal. Endorfine wordt ook wel “de gelukschemicaliën” genoemd vanwege de stressverlagende en gelukopwekkende eigenschappen.
Zorg voor een sociaal leven
Geen mens is een eiland. Je vriendenkring is er om je morele steun te geven. Als je tijd met hen doorbrengt en activiteiten onderneemt die de moeite waard zijn, kan dat je een heel bevredigend gevoel geven. Niets voelt beter dan groepssteun.
Onderschat nooit de kracht van aanraking. Voelt het niet goed als iemand je een schouderklopje geeft en je bemoedigende woorden spreekt tijdens je moeilijkste momenten? Knuffel of omhels iemand vandaag. Je zult nooit weten wanneer je weer een leven hebt gered.
Word intiem. Ga nauwe banden aan met je familie en vrienden. De liefde en zorg van anderen kan je immuunsysteem een enorme boost geven en ziektes afweren. Het beste van alles is dat je een veiliger en gelukkiger leven zult leiden.