Iedereen zou zich graag energieker voelen gedurende de dag. Van nature ga je door periodes van hogere activiteit die contrasteren met tijden van ontspanning. Het probleem ontstaat wanneer we meer energie en concentratie nodig hebben dan we kunnen geven. Of wanneer we proberen te slapen en het niet lukt. Volg deze tips. Ze zijn van onschatbare waarde voor een nieuwe jij!
1) Blijf op een regelmatig slaapschema. Je kunt niet in het weekend laat opblijven en op maandagochtend ineens fris wakker worden. Als je Vrijdag en Zaterdag wat later opblijft, ga dan zondag vroeg naar bed om uitgerust wakker te worden.
2) Vermijd de suiker en cafeïne achtbaan. Eet ‘s ochtends wat eiwitten en voedingsmiddelen met een beetje vet. De hersenen hebben eiwitten nodig en het lichaam slaat ze niet op. Je hoeft niet veel te eten – een glas magere melk, een stukje kaas of een handje noten brengt je op gang in plaats van pure koolhydraten zoals een bagel.
3) Doe rond de lunch een powernap van 5-10 minuten. Zelfs als je gewoon je ogen sluit en je gedachten laat afdwalen, zul je verfrist zijn voor de middag. Dit is ook effectief op elk moment dat je merkt dat je je niet concentreert en hetzelfde materiaal steeds opnieuw leest. Geef toe aan de drang en ontspan je even helemaal.
4) Drink meer water en vloeistoffen. En ja, iedereen zegt dat je meer moet drinken. Maar de meeste Nederlandsers zijn in een constante staat van uitdroging door het drinken van koffie, thee en frisdrank met cafeïne. Dit is erg belastend voor de nieren en kan irritatie aan de blaas veroorzaken. Neem een sportfles gevuld met je favoriete water met een smaakje of gewoon water en houd deze altijd bij je. Stel een doel: leegmaken voor de lunch, hervullen en weer leegmaken als het werk erop zit. Neem ook voldoende water mee in de auto voor jezelf en je gezin.
5) Beweeg regelmatig. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan met een druk schema. Een slechte conditie zorgt ervoor dat je kortademig bent en dat je hart sneller gaat kloppen bij simpele dingen zoals een trap oplopen of huishoudelijke klusjes doen. Parkeer verder weg als je boodschappen doet en loop. Stof dat fitnessapparaat af of haal een oefenbandje om af te spelen als het slecht weer is. Geef het goede voorbeeld aan de rest van je gezin en misschien doen zij ook wel mee!
6) Een grap per dag houdt de dokter weg. Serieus, lachen heeft veel gunstige effecten op het lichaam. De hersenchemicaliën voor het ervaren van plezier, geluk en vrede nemen toe bij een goede, hartelijke lach. Woon je alleen? Neem een grappige film of kijk naar een luchtige komedie op TV. Maar niets sarcastisch of neerbuigend.
7) Vermijd confrontaties en situaties met negatieve mensen. Je weet wie ze zijn. Ze zullen niet veranderen, maar ze zullen jou en je humeur naar beneden halen. De klagers, roddelaars en over het algemeen ongelukkige zielen waar we allemaal dagelijks mee te maken hebben, zuigen onze energie weg als we ze toelaten. Wees beleefd, maar vermijd ruzie of het luisteren naar hun voortdurende problemen.
8) Neem regelmatig dagelijkse supplementen van de hoogste kwaliteit. Onze voeding en diëten voldoen gewoonweg niet aan de hoeveelheden die nodig zijn voor een maximale gezondheid. Er is een verschil tussen het vermijden van voedingstekorten en optimaal presteren.