Heb je je ooit afgevraagd waarom je spieren na een paar maanden niet meer groeien, ook al train je heel hard? Hier zijn 7 redenen waarom je spieren niet meer groeien en hoe je je spieren weer kunt laten groeien.
- Je traint te hard – Telkens als je je spieren intensief traint, breek je ze af. Je spieren moeten herstellen van de intensieve training. Je spieren moeten dus herstellen van de schade die je ze hebt toegebracht. Train elke spiergroep maar één of hooguit twee keer per week.
- Je traint te lang – Houd je training intensief, maar train niet meer dan een uur per keer. Na 45 minuten intensief trainen zal je cortisolniveau stijgen. Dit hormoon staat erom bekend dat het spiercellen vernietigt.
- Je slaapt te weinig – Je moet meer slapen voor een goede spiergroei. Je spieren groeien als je slaapt. Slaap dus meer dan 8 uur per dag en zie die spieren snel groeien.
- Je misbruikt alcohol – Alcohol staat erom bekend dat het spiermassa afbreekt plus vele andere lichaamsvernietigende eigenschappen.
- Je verandert je trainingsroutine niet – Je moet je trainingsroutine elke 6-8 weken veranderen. Je spieren passen zich aan je routine aan en stoppen met groeien.
- Je overbelast je spieren niet geleidelijk – Je moet proberen je herhalingen of gewicht te verhogen elke keer dat je de volgende keer een bepaalde spiergroep traint. Anders is er geen reden voor je spieren om te groeien.
- Je eet niet voldoende eiwitten – Als je grotere spieren wilt opbouwen, moet je meer eiwitten eten. Eiwit is de bouwsteen voor je spieren. Er wordt aanbevolen dat je 2 gram eiwit per kilo van je lichaamsgewicht binnenkrijgt. Als je met je normale voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, vul dan aan met eiwitshakes. Dit zijn de 7 redenen waarom je spieren niet meer groeien ondanks dat je hard traint. Er zijn nog veel meer methoden om je spieren groter te maken, maar deze 7 redenen en hoe ze te overwinnen zijn voldoende voor een gemiddelde beginner in bodybuilding.