Als je besluit om te stoppen met roken, is het moeilijkste deel om de drang te weerstaan. Het maakt niet uit dat elke drang maar 3-5 minuten duurt. Het zijn nog steeds de hele 5 minuten die je moet bevechten met je wilskracht! Deze 7 tips zullen je helpen om de drang om te roken één voor één te weerstaan.
- Herinner jezelf eraan waarom je bent gestopt.
Elke keer als je een drang ervaart, herinner jezelf eraan waarom je gestopt bent. Het is een uitstekend idee om een blanco indexkaart te nemen en alle redenen op te sommen waarom je besloten hebt om te stoppen met roken. Schrijf er zoveel op als je kunt, hoe meer hoe beter. Neem zo nodig een tweede indexkaart. Draag ze altijd bij je. Elke keer dat je de drang voelt om te roken, pak je de indexkaart en lees je langzaam al je redenen voor waarom je besloten hebt om te stoppen. Als je klaar bent met lezen zal je drang overgaan! (Zo niet, lees ze dan nog een keer of verzin nog meer redenen). - Beloon jezelf.
Maak er een gewoonte van om jezelf aan het einde van elke rookvrije week te belonen. Bedenk iets wat je wilt (het hoeft niet iets duurs te zijn, een lekkere zelfgemaakte maaltijd of een warm bad is ook goed). Neem de indexkaart en schrijf op wat je jezelf aan het einde van de week zou geven. Als de drang komt, kijk dan naar de indexkaart met je beloning. Is het niet de moeite waard om er 3 minuten mee om te gaan. - Wees voorbereid op je drang!
Bereid je van tevoren voor op de drang om te roken. In de meeste gevallen triggert iets de drang (bepaalde gevoelens, mensen of plaatsen). Je moet weten wat de drang triggert.
Laten we een hele snelle oefening doen. Neem een blanco vel papier en verdeel het in 2 kolommen. Schrijf aan de ene kant je triggers op (zoals “vastzitten in het verkeer”, “ochtendkoffie drinken”, “ruzie met collega”…) en schrijf in de tweede kolom het alternatief op.
Bijvoorbeeld, in plaats van te roken terwijl je je ochtendkoffie drinkt, zou je een krant kunnen lezen. In plaats van te roken na de verhitte ruzie met je collega kun je een blokje om gaan wandelen of alles opschrijven wat je over deze persoon denkt, dit stuk papier vervolgens in flarden scheuren en weggooien. Wees niet lui, schrijf het op! Deze oefening werkt echt! - Bel je vriend(in) op.
Deze methode werkt geweldig. Bel iemand die je kan steunen, die een paar minuten met je kan praten. Je kunt je niet-rokende vriend bellen, of iemand die ook probeert te stoppen met roken. - Leid jezelf af met een snelle taak.
Bedenk een kleine taak die je moet doen, iets wat je 5-10 minuten kost. Bel, stuur een mail, maak een kop koffie voor jezelf, geef de plant in je kantoor water. Maakt niet uit wat! Het is jouw taak om jezelf af te leiden totdat de drang overgaat. (Tip: Probeer een activiteit te vinden die roken onmogelijk maakt!) - Drink een glas water.
Neem een glas water en drink het met een rietje. Ten eerste zal het helpen om iets in je mond te hebben om op te kauwen, ten tweede zal het je een paar minuten kosten om het hele glas leeg te drinken en zal de drang overgaan. En vergeet niet dat je elke dag 8 glazen water moet drinken! - Power Tip.
Dat is de smerigste, maar het werkt vaak wel. Print een kleine foto van rokerslongen en stop die ergens in je portemonnee. Het ziet er niet mooi uit, maar zoiets kan je ervan weerhouden om je sigaret op te steken. Kijk er eens naar. Dit zouden je longen kunnen zijn! Je houdt van jezelf en je respecteert je lichaam. Waarom zou je jezelf pijn doen?