Heb je moeite met afvallen en het volhouden van een gezond eetplan? Zo ja, dan ben je niet de enige. Hier volgen drie tips om je dieet wat gemakkelijker te maken.
Drink elke dag 8-10 glazen water
Oké, voor veel mensen is dit een groot probleem. Water smaakt over het algemeen niet zo geweldig omdat water eigenlijk nergens naar “smaakt”. Elke dag 8 tot 10 keer water drinken wordt makkelijker naarmate je het vaker doet. Het is gewoon een kwestie van je smaakpapillen en jezelf zo instellen dat het makkelijker wordt om te doen. Als je eenmaal begint, zul je naar water beginnen te verlangen.
Om te beginnen moet je ‘s ochtends als eerste een glas water drinken, voordat je gaat eten. Dit is waarschijnlijk het makkelijkste glas dat je de hele dag zult drinken en het zal je helpen herinneren om de hele dag water te drinken. Of nog beter, waarom drink je niet twee glazen? Als je de smaak van water echt niet kunt verdragen, probeer dan een waterzuiveringskruik of -filter te gebruiken. Je kunt ook een paar druppels citroen of limoen aan je water toevoegen – maar geen suiker of zoetstof! IJs helpt ook. Kijk ook eens of er water met een smaakje op de markt is. Kijk wel uit voor toevoegingen.
Eet ontbijt
Sla je ontbijt niet over. Als je iets eerder naar bed moet zodat je elke ochtend 20 minuten eerder kunt opstaan – doe het! Ontbijten is zo belangrijk voor je goede gezondheid en voor gewichtsbeheersing. Volgens Dr. Barbara Rolls, professor in de voedingsleer aan de Penn State University, “vertraagt je metabolisme terwijl je slaapt en het komt pas weer op gang als je weer eet.”
Ontbijten is niet alleen goed voor algeheel gewichtsverlies, het helpt je ook om de rest van de dag op schema te blijven met je dieet. Als je het ontbijt overslaat, is de kans groter dat je trek krijgt in iets zoets en “brood”. Je kunt altijd een paar hardgekookte eieren in de koelkast bewaren of wat vezelrijk fruit met weinig zetmeel. Als je van plan bent om overdag fruit te eten, dan is het ontbijt het perfecte moment om dat te doen.
Eet elke dag minstens 3 maaltijden en snacks
Dit kan een van de moeilijkste aanpassingen zijn. Je hebt het tenslotte druk! Je hebt al een “vol bord”. Wanneer heb je tijd om je zorgen te maken over het vullen van je bord met meer frequente maaltijden?
Net zoals ontbijten je stofwisseling zal verhogen, zal vaker eten dat ook doen. Dit zal je ook helpen om je inname van slechte koolhydraten te beteugelen door ervoor te zorgen dat je snacks gepland zijn en regelmatig gedurende de dag voorkomen.
Het vergt echt maar een minimale investering van planningstijd in de supermarkt en thuis, elke ochtend voordat je op pad gaat, om een aantal gezonde voedingskeuzes te maken en een paar gezonde snacks en maaltijden te bereiden.