Meditatie wordt al duizenden jaren over de hele wereld beoefend. Het is een techniek die gebruikt wordt om de geest en het lichaam tot rust te brengen en stress los te laten. Het kan ook focus en helderheid brengen, en vaak worden problemen waar je mee worstelt na meditatie op wonderbaarlijke wijze opgelost. Meditatie staat er ook om bekend dat het mensen inspireert om te schrijven en lucratieve zakelijke ideeën stimuleert, omdat je onderbewuste aan het licht komt.
Een eenvoudige vorm van meditatie vereist dat je in een rustige kamer gaat zitten, op een kussen, in kleermakerszit op de grond of in een comfortabele stoel, waarbij je ervoor zorgt dat je ruggengraat recht is. Het is aan te raden om elke dag op dezelfde plek te gaan zitten. Het is ook aan te raden om je plek persoonlijk te maken door hem te verfraaien met kaarsen, bloemen en foto’s van de mensen van wie je houdt.
Het idee is om rustig te zitten, met je ogen dicht, en je te concentreren op een punt in je voorhoofd. Probeer niet aan iets in het bijzonder te denken, maar probeer ook niet ‘niet’ te denken, zodat je geest kalm en vredig kan worden. Als je merkt dat je geest aan het ‘kletsen’ is, probeer hem dan niet te beheersen, maar laat hem gewoon afmaken waar hij mee bezig is. Het wordt ook aanbevolen voor beginners om te beginnen met sessies van tien tot twintig minuten per dag. Na een tijdje zul je diepe ontspanning en vreugde gaan voelen tijdens deze sessies.
De eerste stap bij deze zelfhypnose is om op een rustige, comfortabele plek te gaan zitten en ervoor te zorgen dat je met je gezicht naar een muur zit die ongeveer een meter van je af staat. Kies een plek of object op die muur en maak van die plek of dat object je focuspunt. Terwijl je naar je brandpunt kijkt, begin je terug te tellen vanaf 100, één getal voor elke ademhaling die je uitademt. Stel je terwijl je dit doet voor dat je zweeft en je heel ontspannen voelt. Je zult voelen dat je oogleden zwaar worden en misschien begin je te knipperen. Laat je ogen langzaam dichtvallen, en terwijl je blijft terugtellen, stel je je voor dat je zo slap bent als een lappenpop, helemaal ontspannen, en zwevend op een veilige en comfortabele plek. Stop met tellen en zweef gewoon in je ruimte. Als er verontrustende gedachten opkomen terwijl je in je ruimte bent, laat ze dan gewoon weer wegvloeien en sta jezelf toe om je veilig en ontspannen te blijven voelen. Deze techniek kan je helpen met stress om te gaan en de spanning te ontladen die zich ophoopt tijdens stressvolle situaties.
Als je klaar bent om uit deze zelfhypnose te komen, kun je jezelf in slaap laten vallen, of je kunt van één tot drie tellen en afsluiten. Tel eerst één en maak jezelf klaar om uit te stappen. Bij twee haal je diep adem en houd je dit een paar seconden vast. Bij drie adem je uit en open je langzaam je ogen. Terwijl je je ogen opent, blijf je dat ontspannen en comfortabele gevoel vasthouden.
Je kunt de duur van je sessies dan verlengen tot dertig minuten, of misschien zelfs een uur. In onze zeer actieve levensstijl van vandaag de dag is het noodzakelijk dat we een korte tijd voor meditatie in ons dagelijks schema opnemen.