Ten eerste, voor de meeste mensen is het krijgen van sixpack buikspieren geen gemakkelijke opgave. Het vereist toewijding, maar het is mogelijk! Hieronder staat een algemene gids in 2 stappen die, als je het 3 maanden lang volhoudt, resultaat zal opleveren.
Stap 1: Voeding
Dit is het allerbelangrijkste onderdeel van de puzzel. Je kunt de meest indrukwekkende buikspieren hebben, maar als ze bedekt zijn met een laag vet, zul je ze niet zien! Deel je dag op met 5 of 6 mini-maaltijden, omdat dit je stofwisseling op gang brengt. En stop met het eten van voedingsmiddelen die resultaten tegenhouden: wit brood, veel pasta, frisdrank, snoep, fastfood, gehydrogeneerde oliën, suikers en fructose maïssiroop.
Vervang ze in plaats daarvan door voedingsmiddelen die je helpen je doel te bereiken: havermout, olijfolie, volkorenbrood, fruit, groenten, noten, eieren, natuurlijke pindakaas, kip, vis, proteïne en water. Wees realistisch – je zult hier en daar uitglijden, maar doe een bewuste poging om je eetgewoonten radicaal te verbeteren, want een sixpack krijgen is onmogelijk als je dat niet doet.
Je moet je calorieën zigzaggen, maar over het algemeen moet je gedurende een langere periode (weken tot maanden, afhankelijk van hoeveel vet je moet verliezen) een calorietekort hebben.
Stap 2: Lichaamsbeweging
Je moet je bezighouden met 3 verschillende oefeningen: cardio, gewichtheffen en buikspieroefeningen. En streef ernaar om 3 tot 4 keer per week te trainen.
De cardio die je doet kan van alles zijn: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, welke cardio je maar wilt doen zodat je het volhoudt. Streef naar 30-45 minuten, minimaal 2 keer per week.
Gewichtheffen is belangrijk omdat 3 pond toegevoegde spieren evenveel calorieën verbrandt als 1 kilometer joggen, en dat terwijl je gewoon stilstaat! Streef naar 30-45 minuten, minimaal 2 keer per week.
Als je niet weet welke oefeningen je voor elk lichaamsdeel moet doen, zoek dan een goede routine die je uitdaagt maar die ook te doen is voor jouw fitnessniveau.
De laatste oefening die je in je workout moet opnemen zijn buikspieroefeningen. Streef ernaar om je buikspieren minimaal 3 keer per week te trainen. Er zijn heel veel verschillende buikspieroefeningen die je kunt doen, dus probeer er een stuk of drie te vinden die je leuk vindt om te doen, zodat je het kunt afwisselen. Je moet ervoor zorgen dat je de buikspieren effectief aanpakt en dat je ze na verloop van tijd voelt groeien. In combinatie met het vetverlies door verbeterde voeding, zul je opmerkelijke resultaten zien.
Tip: mix je trainingsroutine om de 2 weken om je lichaam aan het raden en veranderen te houden. Voeg verschillende gewichten of buikspieroefeningen toe of haal ze weg, of varieer op zijn minst het gewicht, de herhalingen of de vorm van cardio die je doet.
Daar heb je het. Volg het bovenstaande 3 maanden lang nauwgezet en hoewel de resultaten van persoon tot persoon zullen verschillen, zul je verbetering ervaren. Het vergt toewijding van jouw kant, maar stel je het gevoel eens voor dat je krijgt als je in de spiegel kijkt en het mooi vindt wat je ziet.