De meesten van ons moeten een trainingsprogramma volgen. Dit komt doordat slechts een minderheid van de Nederlanders op een significante manier beweegt. Hieronder volgen 7 goede redenen om nu te beginnen met bewegen.
- Draagt bij aan vetverlies.
Het is al vele jaren goed gedocumenteerd op basis van wetenschappelijk onderzoek over de hele wereld dat lichaamsbeweging aanzienlijk bijdraagt aan gewichtsverlies. Ik zal hier niet verder op ingaan omdat het zo voor de hand ligt, maar alleen het simpele feit noemen dat gewichtsverlies een functie is van de netto calorie-inname.
Als je meer calorieën verbrandt dan je via je voeding binnenkrijgt, val je af en andersom. Als je beweegt verbrand je meer calorieën dan wanneer je dat niet doet. Dat is heel eenvoudig. - Ziekten voorkomen.
Het is bewezen dat de kans op het ontwikkelen van een groot aantal verschillende ziekten drastisch afneemt dankzij lichaamsbeweging. Deze omvatten;
hartaandoeningen
kanker
diabetes
beroerte
Ongeveer 4/5 van de sterfgevallen als gevolg van hartziekten en kanker zijn gekoppeld aan leefstijlfactoren zoals stress en gebrek aan fysieke training. We weten ook dat diabetes het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt. Dit laat zien dat veel van de risicofactoren en ziekten die worden veroorzaakt door inactiviteit samenwerken om je gezondheid te schaden. Laat deze lelijke krachten dat niet doen – begin vandaag nog met bewegen. - Ziekte genezen of verbeteren.
We weten ook dat veel ernstige en minder ernstige ziekten drastisch kunnen worden verbeterd of zelfs genezen door regelmatig oefeningen te doen. Hieronder vallen de meeste ziekten die ik in de vorige paragraaf heb genoemd. Het regelmatig volgen van een trainingsschema verlaagt ook het HDL-cholesterolgehalte (“slechte” cholesterol), verlaagt het triglyceridengehalte (een vetvloeistof die het risico op diabetes verhoogt) en verlaagt de bloeddruk (een oorzaak van hartaanvallen en beroertes).
Regelmatige fysieke training verlaagt ook het risico op prostaatkanker bij mannen, borst- en baarmoederkanker bij vrouwen, niet-insulineafhankelijke diabetes bij beide geslachten en nog veel meer. Dit is allemaal wetenschappelijk bewezen. Dus waarom zou je vandaag niet beginnen met trainen? - Verbeter je mentale gezondheid.
Uit vele wetenschappelijke onderzoeken weten we dat regelmatig sporten leidt tot een verhoogde afgifte van endorfine in het lichaam. Deze chemische stoffen helpen tegen depressie en zorgen ervoor dat we ons gelukkiger voelen. Het lichaam geeft deze endorfine al vrij na 12 minuten trainen.
Een andere chemische stof genaamd serotonine wordt verhoogd tijdens en na een trainingssessie. Verhoogde serotonineniveaus in het centrale zenuwstelsel worden in verband gebracht met gevoelens van welzijn en verminderde mentale depressie. Het helpt je ook om je minder moe te voelen, wat je mentale alertheid kan vergroten. Het helpt je ook om beter te slapen. - Vergroot je gevoel van welzijn.
Als je een goede conditie en fitheid hebt, voel je je opgewekter en wordt je algehele humeur verbeterd. Je hebt ervaren dat je je eigen grenzen kunt verleggen, je weet dat je tot meer in staat bent dan voordat je begon met sporten. Dit geeft je een gevoel van welzijn dat moeilijk te beschrijven is.
Laten we een experiment doen: Doe vandaag een uur training; doe wat je maar wilt zoals wandelen, fietsen, zwemmen, joggen, hardlopen wat dan ook. Pas de intensiteit van de training aan zodat je echt goed zweet. Neem dan een douche en ga zitten. Voel jezelf. Nu weet je wat ik bedoel. - Vergroot je doorzettingsvermogen.
Regelmatig sporten geeft je meer energie, waardoor je thuis en op je werk productiever kunt zijn. Lichaamsbeweging kan je nieuwe doelen geven – je hebt iets positiefs om je op te richten en naar te streven. Dit vergroot je algehele doorzettingsvermogen en voorkomt dat je van het pad raakt, wat je doel ook is. - Verbeter je sociale vaardigheden.
Regelmatig een trainingsplan volgen kan ons gevoel van eigenwaarde een boost geven. Het zal je helpen er beter uit te zien en je zult je meer op je gemak voelen in je eigen gezelschap. Lichaamsbeweging helpt je om actief te worden en nieuwe mensen te ontmoeten, waardoor je je niet geïsoleerd en niet gesteund voelt. Het verhoogt zelfs je interesse in seks en kan je huwelijk of de relatie met je partner verbeteren.
Dus, als je dit allemaal weet – alle positieve dingen die beweging en workout voor je kunnen doen – heb je dan nog een reden om inactief te blijven? Kom op, word vandaag nog actief. Je verdient het.