Lijkt het alsof je nooit genoeg rust krijgt, zelfs niet na lang slapen? Dit soort vermoeidheid ken je wel, want je lijdt aan slapeloosheid.
Je moet leren inzien dat slaapstoornissen je leven kunnen ontwrichten. Hier volgen 3 tips om te slapen zodra je hoofd het kussen raakt:
Een routine volgen: Het volgen van een routine zal je helpen om beter te slapen vanwege je slaapcyclus. 1 slaapcyclus bevat 4 slaapstadia met als laatste stadium de REM-slaap met snelle oogbewegingen, waarin men het gemakkelijkst wakker te maken is.
Opstaan voor of na de REM-slaap maakt je erg slaperig en niet uitgerust. Het eerste gebeurt omdat je 1 cyclus niet hebt voltooid, het tweede door het stoppen van een nieuwe cyclus. Daarom zou je uit dit experiment met je wakkere tijd moeten weten hoe laat je het meest alert bent en dat zou het einde van je REM zijn.
En trouwens, voor een goede slaap heb je minstens 1 cyclus nodig. Dat varieert meestal tussen 5-6 uur, afhankelijk van de persoon. Om een goede slaap te krijgen en je de hele dag energiek te voelen, heb je dus niet meer slaap nodig, maar moet je op het juiste moment wakker worden (na 6 uur slaap, versus de aanbevolen 8 uur).
Slaapomgeving: Niet iedereen geniet van de ‘juiste’ slaapcyclus. Als je aan slapeloosheid lijdt, is de kans groot dat je een verstoorde cyclus hebt. Je moet je slaapcyclus dus ‘overtuigen’ van de juiste tijd om te slapen en wakker te worden.
Om dat te doen moet je je lichaamstemperatuur verlagen. Een lage temperatuur maakt slaperig, terwijl een hoge temperatuur alert maakt.
Slaapdeskundigen zeggen dat de ideale kamertemperatuur 18 tot 21 graden is. Dit geeft je lichaam een wat lagere temperatuur om in slaap te vallen.
Om de slaap nog effectiever te maken, moeten we de aanmaak van een chemische stof die melatonine heet en slaap opwekt, stimuleren.
Een verduisterde kamer (duisternis) zou melatonine vrijmaken. Deze tweeledige aanpak zorgt er langzaam voor dat je lichaam zich slaperig voelt, zodat je aan je slaapcyclus kunt beginnen.
Het is ook belangrijk dat je een uur voordat je gaat slapen geen TV kijkt of op je computer of telefoon kijkt.
Lichaamsbeweging: Om je slaapcyclus nog beter te laten verlopen, moet je bewegen, en het liefst overdag onder de zon. Lichaamsbeweging onder de zon draagt bij aan het verhogen van je lichaamstemperatuur.
Als vuistregel geldt dat als je overdag een hoge lichaamstemperatuur aanhoudt, zodat als de nacht nadert, je lichaamstemperatuur daalt en je makkelijker in slaap valt (ervan uitgaande dat je ‘s nachts wilt slapen).