Ademen is iets dat we allemaal doen. We weten allemaal dat we zullen sterven als we niet ademen. Ademen is een reflexactie die door ons lichaam wordt uitgevoerd om de zuurstofstroom door het lichaam naar de vitale organen te voorzien.
Wikipedia, een online encyclopedie, beschrijft dat mensen tussen de 12 en 20 keer per minuut ademen, waarbij kinderen sneller ademen dan volwassenen. Baby’s kunnen wel 40 keer per minuut ademen. Volwassenen ademen normaal gesproken ongeveer 500-700 ml lucht per keer in. Een gemiddelde 14-jarige haalt ongeveer 30.000 ademhalingen per dag.
We kunnen onze ademhaling echter wel beheersen. We kunnen meer ontspannen zijn door zo diep in en uit te ademen. Hoe meer we ons lichaam laten vullen door diep adem te halen, hoe minder stress we op ons lichaam en onze geest leggen.
Hoe meer we onze diepe en gecontroleerde ademhaling oefenen, hoe natuurlijker het wordt en kunnen we er op elk moment van de dag een beroep op doen om ons door die vermoeide of gestreste momenten heen te helpen. Misschien voelen we ons gestrest op het werk, of kunnen we niet slapen na een lange dag, of willen we gewoon een paar minuten voor onszelf. Hoe dan ook, de volgende ademhalingsoefening zal echt nuttig zijn.
Hier zijn de zes stappen:
1. Je kunt gaan liggen, zitten of opstaan zolang je je maar comfortabel voelt. Adem langzaam in door je neus, tot vier tellen. Adem heel diep in, totdat je hele lichaam zich uitzet.
2. Houd die diepe ademhaling vier tellen vast en adem dan langzaam uit door de mond tot acht tellen.
3. Herhaal de inademing – helemaal naar beneden, zodat je buik uitzet. Houd het vast en adem dan nog negen keer uit.
4. Je kunt dieper ademen als je eenmaal gewend bent aan de bovenstaande stappen door één hand op je buik te laten liggen en de andere lichtjes over de borst te leggen. Adem diep in, zodat je buik uitzet.
5. Als het niet verder kan, adem dan nog wat in en vul de bovenkant van je longen. Inademingen en uitademingen zijn even lang, elk acht tellen, zonder tussenruimte.
6. Wanneer je uitademt, laat je de oude lucht uit je borst en vervolgens uit je buik ontsnappen. Je zult je dan ontspannen voelen.