Een van de moeilijkste symptomen om mee om te gaan tijdens een depressieve episode is het gevoel losgekoppeld te zijn van de werkelijkheid. Dit gevoel zorgt ervoor dat patiënten zich steeds verder terugtrekken in hun eigen wereld. Ze raken geïsoleerd van hun geliefden en vrienden en de eenzaamheid verdiept de depressie.
Hier zijn drie manieren om te voorkomen dat isolatie de depressie verergert:
- Zorg dat je minstens één persoon hebt tot wie je je kunt wenden en met wie je regelmatig contact hebt, 3-4 keer per week. Iemand die je kunt bellen als je moet praten, iemand die bij je kan zijn als je gewoon tv kijkt of naar de film gaat. Je hoeft niet te praten over hoe je je voelt als je dat niet wilt en wees duidelijk dat je niet ondervraagd wilt worden over je gevoelens. Hopelijk begrijpen ze dit en zullen ze er voor je zijn als je ze nodig hebt.
- Er zullen momenten zijn dat je je gewoon wilt afsluiten van de wereld en je eigen ruimte wilt hebben. Veel patiënten willen gewoon alleen zijn in een rustige kamer, zoals hun slaapkamer. Hier is helemaal niets mis mee. Maar probeer er geen dagelijkse of regelmatige gewoonte van te maken. Plan dit één, misschien hooguit twee keer per week in en wees er streng in. Het gaat om de balans. Ja, sluit de wereld een dag of twee per week buiten. Wees de rest van de week in de buurt van mensen, vooral van de speciale persoon die we in de eerste alinea bespraken.
- Als je de wereld buitensluit, doe het dan op een manier die je helpt in plaats van schaadt. Dus, in plaats van je terug te trekken in een donkere kamer en in bed te gaan liggen piekeren over je problemen, kun je deze dingen proberen: Denkpuzzels – logische problemen, kruiswoordraadsels, ruimtelijke puzzels enz. – legpuzzels, teken of schilder, bespeel een muziekinstrument, schrijf verhalen, kijk TV of een film, of lees een boek of tijdschrift en luister naar muziek. Vermijd met een boek en muziek alles wat te zwaar of te diepzinnig is. Houd het lekker luchtig. Op deze manier wordt afzondering geen periode van diepe introspectie waarin je je zorgen maakt of piekert over problemen of het verleden doorneemt of jezelf de schuld geeft. Je krijgt de rust en kalmte, maar niet de kwelling die ermee gepaard kan gaan tijdens een depressieve episode.
Als je je geïsoleerd voelt en het leven een “virtuele realiteit” lijkt, gebruik dan deze technieken. Isolatie is een onderdeel van depressie en de sleutel tot het verminderen van de impact is begrijpen hoe het gebeurt en het gebruiken zodat het je helpt de depressie te verslaan in plaats van je erin gevangen te houden.