Er zijn een aantal basisdingen die u waarschijnlijk elke dag doet om de levensduur van het waardevolle hulpmiddel dat uw geheugen heet, te verlengen. Hieronder volgen enkele praktische suggesties voor u, als u deze nog niet heeft gedaan. Dit zijn technieken die met succes door de auteur zijn toegepast. In een notendop zijn dat: eet goed, bouw aan je toekomst, verminder stress, beweeg, gebruik voedingssupplementen of vitamines en doe oefeningen voor geheugenherstel.
1. Eet goed – Fruit- en groentesappen kunnen tandvlees schoon houden, en bescherming bieden tegen ziekten. Ook regelmatige lichaamsbeweging en zelfs tandenpoetsen kunnen bescherming bieden tegen de ziekte van Alzheimer. Eet dagelijks allerlei soorten groenten, zoals spinazie en broccoli, samen met eiwitrijk voedsel zoals eieren, kaas en pindakaas. Verhonger het lichaam niet, want dat verhongert de hersenen. Eet regelmatig salades en eiwitten.
2. Bouw aan je toekomst — Iedereen moet plannen hebben voor de toekomst, of je nu een tiener bent of 105 jaar oud. Het bouwen en creëren van je toekomst is wat je in leven houdt. Het kan zoiets simpels zijn als het schilderen van je slaapkamer, het zien spelen van je favoriete honkbalteam of het creëren van een nieuwe draai aan hetzelfde gerecht dat je al jaren serveert. Het is het behouden van interesse in het leven dat ons in leven houdt.
3. Verminder stress – Stress, van welke aard dan ook, slokt de mentale energie die je hebt op. Vaak wordt het gecompenseerd door alcohol, te veel eten, buitenechtelijke affaires, gokken, drugs of gewoon pure desinteresse in anderen en in het leven. Maar de werkelijke oorzaak van stress moet worden opgespoord en aangepakt. Er zijn veel manieren om dit te analyseren, soms door gewoon een gesprek te hebben met een goede vriend. Lukt dat niet, dan is er misschien professionele hulp nodig om de oorzaak van het probleem op te sporen.
4. Beweeg – Dagelijkse oefeningen van het cardiovasculaire type kunnen waardevolle endorfines vrijmaken die de hersenen voeden en het zenuwstelsel laten rusten. Deze natuurlijke hormonen hebben de neiging het lichaam te zuiveren en de bloedsomloop naar de hersenen te vergroten. Naarmate het lichaam strakker wordt, kunnen wandelingen, massages of fietsen zeer nuttig zijn. Zwemmen is een eersteklas oefening voor het hele lichaam zonder belasting van de gewrichten
5. Gebruik vitaminen – Er zijn talloze voedingssupplementen en veel vitamines die helpen bij de continue bloedtoevoer naar de hersenen en het zenuwstelsel. Gingko biloba of ginko verbetert de bloedsomloop naar de hersenen. Hierdoor kan meer zuurstof de hersenen bereiken, wat helpt bij het korte- en langetermijngeheugen, de energie en de concentratie. Ginkgo biloba-bladextract is het meest verkochte plantengeneesmiddel in Europa, waar het wordt gebruikt voor de behandeling van de symptomen van de ziekte van Alzheimer en dementie in een vroeg stadium. Een onderzoek door de Journal of the Medical Association suggereert dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E sommige mensen kunnen helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer.
Daarnaast zijn B-vitaminen van essentieel belang (vooral B1, B6, en B12).
6. Leef gezond – Als je rookt, stop dan zo snel mogelijk. Het heeft een negatief effect op je geheugen. Hetzelfde geldt voor drank- en drugsgebruik.
7. Wees sociaal – Blijf plannen maken met vrienden en familie. Uitjes en levendige discussies houden je geheugen scherp.
8. Herstel je geheugen – Lezen, schaken, werken aan kruiswoordpuzzels, schrijven, legpuzzels maken en welk soort spel dan ook spelen of iets nieuws leren, zullen je geest scherp houden.