Veel volwassenen met ADD hebben moeite om hun hersenen af te remmen. Gedachten komen vaak in een wervelend tempo, en het kan moeilijk zijn om je te concentreren op de taken die je moet uitvoeren als er zoveel andere gedachten in je hersenen rondzweven. Ik noem dit “mentale rommel”.
Vaak bestaat mentale rommel uit zorgen en slechte gevoelens. (Er zijn maar heel weinig mensen die overweldigd raken door de hoeveelheid positieve gedachten in hun hoofd!) Spijt van het verleden en zorgen over de toekomst kunnen gemakkelijk het huidige moment overschaduwen. Zelftwijfel kan ook veel ruimte in de geest innemen. Als een overmaat aan dit soort gedachten de overhand neemt in de hersenen, kan dat stressvol, verontrustend en soms zelfs verlammend zijn.
De beste manier om deze mentale rommel op te ruimen is om de gedachten te verwerken in plaats van ze te laten rondzwemmen in je hersenen. Door dit te doen kun je je richten op het huidige moment en je kalmer en meer gecentreerd voelen.
De volgende 3 methoden zijn zeer nuttig gebleken bij het opruimen van mentale rommel.
- Schrijf
Een geweldige manier om mentale rommel op te ruimen is om de gedachten uit je brein op papier te zetten. Dit kan in de vorm van een to-do lijst, een e-mail naar een ondersteunend persoon in je leven of een dagboeknotitie. Als de gedachten zijn vastgelegd, hoeven je hersenen ze niet vast te houden.
Bovendien, als je je bezwaard voelt door een situatie (zoals een ruzie met een familielid) kan erover schrijven je helpen om je gevoelens te verwerken. Je kunt meer grip krijgen op de gebeurtenissen, hoe je je voelt en wat je anders had kunnen doen. Een pagina of twee kan al voldoende zijn. - Praat
Veel mensen met ADD zijn “verbale verwerkers”. Dit betekent dat we gedachten en gevoelens vaak verwerken door ze uit te praten. Het helpt om een objectief persoon te hebben om mee te praten, die je gedachten kan spiegelen en ze met je kan uitpraten. Maar vaak werkt het praten zelf al, dus iemand hebben om tegen te praten is niet altijd nodig. Veel mensen vinden dat praten in een bandrecorder goed bij ze past. Anderen praten tegen planten of dieren. (Ik praat zoveel tegen mijn hond dat het me verbaast dat ze nog niet terugpraat!) - Verplaatsen
Sommige ADDers kunnen mentale rommel opruimen door te bewegen. Iets simpels als een wandeling van 10 minuten kan de hersenen een broodnodige schok geven. Anderen merken dat ze zich vrij voelen van vreemde gedachten na een bezoek aan de sportschool. De tijd alleen in combinatie met de fysieke activiteit blijkt voor sommige ADDers een succesvolle formule te zijn om door hun mentale rommel heen te werken.
Je kunt het beste experimenteren met de verschillende methoden en kijken welke het beste voor jou werken op de verschillende gebieden van je leven. Het belangrijkste om te weten is dat met een kleine time-out mentale rommel kan worden opgeruimd!