Met al het verkrijgbare voedsel in de supermarkt kan het verwarrend zijn om uit te zoeken wat de gezondste opties zijn. Dus zonder verder oponthoud volgt hier een lijst met een aantal van de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt kopen tijdens je volgende supermarktbezoek.
Vruchten
Abrikozen
Abrikozen bevatten bètacaroteen dat schade door vrije radicalen helpt voorkomen en ook de ogen helpt beschermen. Een enkele abrikoos bevat 17 calorieën, 0 vet en 1 gram vezels. Je kunt ze gedroogd of normaal eten.
Mango
Een middelgrote mango bevat 57 MG vitamine C, wat bijna je hele dagelijkse dosis is. Deze antioxidant antioxidant helpt bij het voorkomen van artritis en je immuunsysteem stimuleren.
Cantaloupe
Kantaloepen bevatten 117 GG vitamine C, dat is bijna twee keer de aanbevolen dosis. Een halve meloen bevat 853 MG kalium, dat is bijna twee keer zoveel als een banaan, wat helpt om de bloeddruk helpt verlagen. Een halve meloen bevat 97 calorieën, 1 gram vet en 2 gram vezels.
Tomaat
Een tomaat kan het risico op blaas-, maag-, en darmkanker halveren als je er dagelijks een eet. Een tomaat bevat 26 calorieën, 0 gram vet en slechts 1 gram vezels.
Groenten
Uien
Een ui kan helpen beschermen tegen kanker. Een kopje ui bevat 61 calorieën, 0 vet en 3 gram vezels.
Broccoli
Broccoli kan helpen beschermen tegen borstkanker, en het bevat ook veel vitamine C en bètacaroteen. Een kopje gehakte broccoli bevat 25 calorieën, 0 vet en 3 gram vezels.
Spinazie
Spinazie bevat carotenoïden die kunnen helpen tegen maculadegeneratie, een belangrijke oorzaak van blindheid bij oudere mensen. Eén kopje bevat 7 calorieën, 0 vet en 1 gram vezels.
Granen, bonen en noten
Pinda’s
Pinda’s en andere noten kunnen je risico op hartaandoeningen met 20 procent verlagen. 30 gram bevat 166 calorieën, 14 gram vet en meer dan 2 gram vezels.
Pintobonen
Een halve snee pintobonen biedt meer dan 25 procent van je dagelijkse foliumzuurbehoefte, die je beschermt tegen hartaandoeningen. Een half kopje bevat 103 calorieën, 1 gram vet en 6 gram vezels.
Magere melk
Magere melk bevat vitamine B2, wat belangrijk is voor een goed gezichtsvermogen en samen met vitamine A allergieën kan verbeteren. Je krijgt ook calcium en vitamine D binnen. Een kopje bevat 86 calorieën en 0 vet.
Zeevruchten
Zalm
Alle koudwatervissen zoals zalm, makreel en tonijn zijn uitstekende bronnen van omega 3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Een portie zalm van 80 gram bevat 127 calorieën, 4 gram vet en 0 vezels.
Krab
Krab is een geweldige bron van vitamine B12 en immuniteitsbevorderend zink. Een portie krab van 3 ons bevat 84 calorieën, 1 gram vet en 0 vezels.