Er zitten 3.500 calorieën in één pond vet. Als je dus slechts 3.500 calorieën mindert of wegwerkt, verlies je een heel pond vet. Hoewel het mogelijk is om je calorie-inname te verminderen en je trainingsregime te verhogen om snel kilo’s kwijt te raken, is het belangrijk op te merken dat artsen aanbevelen dat je niet meer dan 2 kilo gewicht per week verliest, om ervoor te zorgen dat je lichaam gezond blijft en zich goed aanpast aan het gewichtsverlies.
Hier zijn enkele tips om veilig 3.500 calorieën uit je normale dagelijkse routine te halen:
Lopen
Als je ongeveer 1 uur lang in een langzaam tempo loopt, kun je ongeveer 350 calorieën verliezen, afhankelijk van je lichaamstype, snelheid en terrein. Als je dus vijf dagen per week een uur hardloopt terwijl je een consistent dieet volgt, verlies je veilig een pond.
Het is belangrijk om te begrijpen dat veel mensen die net beginnen met hardlopen pasta en ander voedsel met veel koolhydraten zullen eten om de inspanning te compenseren. Ze denken dat ze, omdat ze zo hard hebben getraind, een traktatie verdienen. Zo rechtvaardigen ze voor zichzelf dat de pasta helpt om hun energieniveau hoog te houden.
Wat ze zich echter misschien niet realiseren is dat hoewel ze terecht denken dat de koolhydraten hun trainingsroutine van energie zullen voorzien, ze hun lichaam er niet echt op voorbereiden om af te vallen. Wanneer je 350 calorieën verbrandt, maar 450 binnenkrijgt via een koolhydraatrijke pastaschotel, voeg je meer calorieën toe aan je lichaam dan je anders zou hebben gedaan.
Hardlopen helpt echter wel om onze stofwisseling te stimuleren en je spierspanning te veranderen, zodat je efficiënter calorieën verbrandt. In plaats van na het hardlopen een pastagerecht te consumeren, kies je voor een grote salade en geef je over aan de koolhydraatrijke croutons.
Thuis Eten
Wanneer je uit eten gaat in een restaurant, onderwerp je je lichaam niet alleen aan een scala aan vetrijke en calorierijke voedingsmiddelen, maar verleidt je jezelf ook om een grotere portie te eten dan je normaal zou eten. Daarom kan wat een eenvoudige maaltijd van 500 calorieën zou kunnen zijn, gemakkelijk veranderen in een vetfestijn van 1500 calorieën. Om af te vallen door het verminderen van calorieën, is het essentieel dat jij je bewust bent van wat je precies in je lichaam stopt. Vooral in het begin van je nieuwe routine is het belangrijk dat je je maaltijden zelf bereidt en je hongerniveau in de gaten houdt.
Wanneer je uit eten gaat, bevindt je je doorgaans in een sociale situatie waarin eten geen prioriteit is, maar tijd doorbrengen met je vrienden wel. Om deze reden hebben mensen de neiging om meer te eten dan ze normaal zouden doen. Niet-desserteters zijn vaak zelfs geïnteresseerd in de extra hoeveelheid calorieën. Als je toch uit eten moet, vermijd dan de verleiding door een salade te kiezen in plaats van een bord pasta of een burger. Je zult versteld staan van het verschil in de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt als je eenvoudige keuzes maakt.
Door je totale calorie-inname te verminderen en je fysieke activiteit te verhogen, kunt je die 3.500 calorieën zonder veel moeite kwijtraken. Zorg ervoor dat je gefocust, gemotiveerd en gefocust blijft op je doel. Je zult in een mum van tijd ongewenst gewicht verliezen!