De meeste oefenprogramma’s worden met de beste bedoelingen gestart. Waarom veranderen loopbanden dan in opslagplatforms en worden wandelschoenen alleen gedragen tijdens het kijken naar een film op zaterdagavond? Het antwoord is eerder een kwestie van slechte planning dan van lage motivatie. Wil lichaamsbeweging haalbaar zijn, dan moet het activiteiten omvatten die je leuk vindt, toegankelijk zijn en gemakkelijk in je dagelijkse schema passen. Hier zijn drie drie ideeën:
Maak je oefenruimte klaar voor de strijd
Wat is er nodig voordat je loopband kan worden gebruikt? Hoe zit het met de gewichten? Misschien is het enige wat nodig is, is dat je oefenruimte/kamer wat meer uitnodigend is. Dit kun je bereiken door te decoreren. Voeg kleur, textuur en andere elementen toe die een beroep doen op je zintuigen: zicht, geur en geluid. Doe eenvoudige dingen, zoals een waterkan op tafel zetten of het licht aanpassen aan je humeur. Als je je zorgen maakt dat het doen van oefeningen inbreuk maakt op je productieve tijd, overweeg dan om een televisie met een videorecorder toe te voegen. Hierdoor kijk je naar het nieuws of kijk je een film waar je normaal gesproken geen tijd voor hebt. Je kunt het in stappen van 20-30 minuten bekijken. Bekijk het alleen tijdens het sporten, waardoor je weer op het apparaat moet zitten om te zien wat er daarna gebeurt. Het kan de motiverende factor zijn waarnaar je op zoek was. Een andere mogelijkheid is om via een headset naar een boek op band of opgenomen vergadernotities te luisteren. Je kunt ook aantekeningen maken of de ‘to do’-lijst van de volgende dag maken terwijl je aan dingen denkt tijdens het sporten.
Loop waar mogelijk
Dit omvat de oude stand-by-regels zoals het nemen van de trap in plaats van de lift, parkeren op afstand van je bestemming en het te voet afleveren van berichten op je kantoor in plaats van per e-mail. Je kunt ook tijdens je lunchpauze en pauzes wandelen in plaats van te gaan zitten om te eten of te snacken. Om aan je lunch te komen, eet je een snelle salade aan je bureau voordat je vertrekt. Als je je eten van huis meeneemt, bespaar je rijtijd naar een restaurant, waardoor je meer uit je pauzes kunt halen. Nodig een collega uit om met je mee te lopen.
Kies actieve gezinsactiviteiten
In plaats van uitgebreid uit eten te gaan, eet je thuis een gezonde maaltijd en maak je daarna samen een wandeling door de buurt. Je bespaart de calorieën van de grote restaurantporties, de tijd die nodig is om naar een etablissement te rijden en je wint de broodnodige gezinstijd. Andere “actieve” activiteiten zijn onder meer rondlopen in de dierentuin, wandelen in lokale natuurgebieden, fietsen, schaatsen en zwemmen. De lijst is eindeloos. Laat dit soort activiteiten dingen zoals televisiekijken en videogames vervangen.
Zet je goede bedoelingen om in actie. Je zult gezonder zijn en je algehele welzijn verbeteren. Het kan zijn dat je betere werkrelaties krijgt als je je berichten met de hand overbrengt. Je zal de gezinsrelaties zeker versterken door je te concentreren op je tijd samen. Door elke dag wat tijd te investeren in de ontwikkeling van een gezonde levensstijl, kun je jaren aan je leven toevoegen, zodat je kunt genieten van de dagen waarop je niet langer zo’n chaotisch schema hebt.